자동목차소개안녕하세요 닥터오헬입니다. 오늘은 보충제를 설명해 드리겠습니다.운동하는데 꼭 필요한 영양소를 보충제로 보충하는 것은 매우 중요합니다.1. 운동을 철저히 하는  분들의 추천 보충제- 운동을  철저히 하는 분들은 언제나 보충제를 먹습니다.- 그중 신체에 빠르게 흡수되는 분리 유청 단백질을 특히 추천하는데 이제 설명하겠습니다.- 고령자와 운동선수는 단백질 섭취가 반드시 필요하며, 우리 어머니 아버님들도 항상 단백질이 부족합니다.- 한국인의 평균 단백질 필요량은 1kg당 0.73g이고, 권장 섭취량은 1kg당 0.91g입니다. - 예를 들어 60kg인 사람은 단백질을 하루에 44g 이상 섭취해야 하며, 권장량은 약 55g입니다. - 고령자는 0.51g 대신 1.1g 이상, 운동선수는 1.2g에서 1...

자동목차소개안녕하세요. 닥터오헬(오로지 헬스ㅎㅎ)입니다. 가슴 근육을 다듬고 상체 근력을 강화하는 궁극의 가슴 운동 루틴에 오신 것을 환영합니다.  피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 종합적인 가슴 운동 루틴에 대해 자세히 설명합니다. 가슴 근육의 잠재력을 최대한 발휘하고 변화하는 결과를 목격할 준비를 하시기 바랍니다. 1. 워밍업: 불을 붙이기우선 먼저 메인 루틴에 들어가기 전에 역동적인 워밍업으로 가슴 운동을 시작하세요. 팔 서클, 어깨 스트레칭, 가벼운 유산소 운동으로 혈류량을 늘리고 유연성을 향상하며 앞으로의 강도에 대비해 가슴 근육을 준비하시기 바랍니다. 2. 푸시업 변형: 탄탄한 기초 다지기이제 가슴, 어깨, 삼두근을 단련하는 기본 푸시업부터 시작합니다. 와이드 그립 및 다이아몬드 푸시업..