< 다이어트!!! 칼로리 계산 없이 하는 다이어트 방법 >

 

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소개

안녕하세요, 여러분!

이번 글은 '다이어트'에 대한 놀라운 정보입니다. 여러분의 건강한 라이프스타일을 위해 유용한 정보를 제공하고자 합니다.

다이어트!! 매년 이번에는 꼭 다이어트 성공하리라 다짐에 다짐을 해도 맛있는 음식 앞에 또 무너지는 마음.

정말  힘들고 어렵죠? 이제 소개해 드릴 다이어트로 마음고생 마시고 마음껏 드시며 하시기 바랍니다.

 전체 식사 중간에 간식도 있어서 음식 좋아하시는 분들에게도 아마 엄청 좋은 식단 일 겁니다. 자 그럼 알려드릴게요.

 

다이어트

 

아침 식사

계란 오믈렛

흰자와 노른자를 섞어 야채(파프리카, 시금치, 양파)와 함께 볶아 고단백, 고영양의 오믈렛을 만듭니다. 식초와 소금으로 간을 조절하며 풍부한 맛을 더합니다.

 

샐러드

신선한 토마토, 양상추, 케일, 당근 등을 사용하여 다양한 비타민과 미네랄을 공급하는 샐러드를 만듭니다. 레몬 드레싱으로 상큼하게 마무리합니다.

 

토스트

통곡물이나 다곡물 토스트를 선택하고, 아보카도 슬라이스 또는 올리브 오일과 함께 먹어 풍미를 높입니다.

 

차

식전에는 녹차 또는 생강차를 마시면서 소화를 돕고 신진대사를 촉진합니다.

 

계란 오믈렛

계란 2개
흰자와 노른자를 섞어 소금과 후추로 간합니다.
다양한 야채 (파프리카, 시금치, 양파)를 머리에 넣어 볶아냅니다.

 

샐러드
신선한 토마토 1개
양상추 1컵
케일 1/2컵
당근 1개 (다진 상태로)
레몬 드레싱 (올리브 오일, 레몬주스, 소금, 후추)

 

토스트
통곡물이나 다곡물 토스트 2조각
아보카도 1/2개 (슬라이스 또는 갈아서 발라 먹을 수 있음)

 

차
녹차 또는 생강차 1잔

 

아침식사

간식

신선한 과일

오전에는 사과, 바나나, 딸기 등의 과일을 간식으로 즐깁니다. 과일은 비타민과 천연 당분을 공급하여 에너지를 유지합니다.

 

요구르트와 견과류

자연식 요구르트에 아몬드, 호두, 캐슈너트과 같은 견과류를 혼합하여 단백질과 지방을 조절하며 포만감을 높입니다.

 

신선한 과일
사과 1개 또는 바나나 1개

 

요구르트와 견과류
자연식 요구르트 1컵
아몬드, 호두, 캐슈너트 1/4컵

 

요구르트

점심 식사

다채로운 샐러드

다양한 색상의 채소를 사용하여 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 섭취합니다. 소금을 최소화하고 식초 기반의 간장 드레싱을 활용합니다.

 

단백질 공급원

닭가슴살, 토피넛, 두부 등을 활용하여 다양한 단백질을 섭취합니다. 고기 대신 식물성 단백질을 선택할 수도 있습니다.

 

통곡물

흑미 또는 현미 쌀을 선택하고, 양념 없이 순수한 형태로 섭취하여 건강한 탄수화물을 공급합니다.

 

간장 드레싱

간장, 올리브 오일, 다양한 허브와 양념을 활용하여 맛과 영양을 높인 간장 드레싱을 만듭니다.

 

다채로운 샐러드
신선한 채소 다량 (양상추, 토마토, 오이, 셀러리, 당근 등)
다양한 색깔의 허브 (파슬리, 바질 등) 추가

 

단백질 공급원
닭가슴살 150g 또는 토피넛 200g 또는 두부 200g

 

통곡물
흑미 또는 현미 쌀 1/2컵

 

간장 드레싱
식초 2큰술
올리브 오일 1큰술
다양한 허브와 소금, 후추로 간

 

점심식사

간식

허브 차 또는 녹차

다양한 허브 차나 무가당 녹차를 마시면서 오후에 에너지를 보충합니다. 항산화 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진합니다.
단백질 바 또는 견과류: 오후 간식으로는 단백질 바나 아몬드, 호두 등의 견과류를 선택하여 영양소를 균형 있게 공급합니다.

 

허브 차 또는 녹차
허브 차나 무가당 녹차 1잔

 

단백질 바 또는 견과류
단백질 바 1개 또는 아몬드, 호두 등의 견과류 1/4컵

 

허브차

 

 

저녁 식사

생선 또는 참치 스테이크

오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 참치를 섭취하여 심혈관 건강을 지키고 단백질을 보충합니다.

 

로즈메리 감자 또는 구운 채소

감자를 로즈메리와 함께 구워 건강한 탄수화물을 섭취하거나, 다양한 채소를 구워 영양소를 보존합니다.

 

퀴노아 또는 콩류

다양한 영양소를 제공하는 퀴노아나 콩류를 선택하여 단백질과 식이섬유를 풍부하게 섭취합니다.

 

생선 또는 참치 스테이크

생선 (연어, 갈치 등) 150g 또는 참치 스테이크 200g
로즈메리 감자 또는 구운 채소감자 2개를 로즈메리와 함께 구워내거나, 브로콜리, 당근 등을 구워서 섭취
퀴노아 또는 콩류
퀴노아 또는 검정콩 1/2컵

 

저녁식사

후식 (선택 사항)

신선한 과일 또는 요구르트: 단순하면서도 건강한 후식으로 신선한 과일이나 무가당 요구르트를 고려합니다. 식후에 당분 섭취를 최소화하여 안정적인 혈당을 유지합니다.

 

후식 (선택 사항)

신선한 과일 (딸기, 블루베리 등) 1컵 또는 무가당 요구르트 1컵

 

요구르트

 

 

자료출처&nbsp;:&nbsp;보건복지부 &middot; 한국영양학회,&nbsp;2020&nbsp;한국인 영양소 섭취기준 활용 2년차 연구, 2022.

                   참고로 한국영양학회의 레시피북을 위 이미지를 누르시면 다운로드할 수 있도록 링크 올려드립니다.

주의사항

식사는 천천히 즐기며, 식사 사이에는 충분한 물을 마시세요. 적절한 수분 섭취는 대사를 돕고 소화를 개선합니다.
식사 사이에는 과도한 간식을 피하고, 신체의 신호를 듣고 배고픈 정도에 맞게 식사를 조절하세요.
가능하면 가공되지 않은 천연 성태인 자연식품 또는 유기농을 선택하여 건강한 식단을 유지하세요. 

식품의 신선도와 원재료에 항상 주의하시고 꾸준한 운동과 함께 드시면 정말 몰라보게 달라지십니다.
      

      이상으로 칼로리 계산 없이 하는 다이어트 방법을 알려드렸습니다.

      다음에도 좀 더 구체적이 다이어트 방법을 들고 찾아뵙겠습니다.

      행복하세요.

      감사합니다.

 

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