자동목차소개안녕하세요. 이 시간은 운동선수를 위한 영양에 대해 알아보겠습니다. 영양은 운동선수의 경기력, 회복 및 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 최적의 영양 섭취는 훈련에 필요한 연료를 제공하고, 근육 회복과 성장을 지원하며, 지구력을 향상하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 운동선수가 최고의 경기력을 발휘하기 위해 영양 섭취를 최적화할 수 있는 주요 전략을 살펴봅니다.다량 영양소 이해하기탄수화물탄수화물은 운동선수의 주요 에너지원입니다. 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물은 지속적인 에너지 수준을 제공하고 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 됩니다.단백질단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 영양소입니다. 운동선수는 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 식물성..

자동목차소개안녕하세요 닥터오헬입니다. 오늘은 보충제를 설명해 드리겠습니다.운동하는데 꼭 필요한 영양소를 보충제로 보충하는 것은 매우 중요합니다.1. 운동을 철저히 하는  분들의 추천 보충제- 운동을  철저히 하는 분들은 언제나 보충제를 먹습니다.- 그중 신체에 빠르게 흡수되는 분리 유청 단백질을 특히 추천하는데 이제 설명하겠습니다.- 고령자와 운동선수는 단백질 섭취가 반드시 필요하며, 우리 어머니 아버님들도 항상 단백질이 부족합니다.- 한국인의 평균 단백질 필요량은 1kg당 0.73g이고, 권장 섭취량은 1kg당 0.91g입니다. - 예를 들어 60kg인 사람은 단백질을 하루에 44g 이상 섭취해야 하며, 권장량은 약 55g입니다. - 고령자는 0.51g 대신 1.1g 이상, 운동선수는 1.2g에서 1...

자동목차소개안녕하세요. 처음으로 인사드리는 오늘도 열심히 운동하는 닥터오헬(오로지 헬스ㅎㅎ)입니다. 헬스운동한 지 발 써 7년이 지났네요. 요즘은 날씨가 추어서 자꾸 움츠려져서 자주 운동을 빠지게 됩니다. 힘들어도 매일 꾸준히 해야 합니다. 운동은 정말 하루 빠지지 말고 꾸준히 해야 근육량이나 폐활량 등등 모든 요소들이 늘어납니다. 본론으로 들어가서 초보님들은 막상 헬스장 가서 도대체 무슨 운동을 어떻게 할지 겁도 나고 막막하기만 하죠. 저도 처음엔 자세도 엉망에 아무거나 잡아서 운동하고 나름대로 열심히 했으나 온몸이 쑤시고 아파서 드러누운 적이 기억이 납니다. 그래서 오늘은 헬스장 가면 바로 운동할 수 있는 가벼운 운동 루틴을 5가지 정도 알려드리겠습니다. 이 글을 읽으시면 헬스장에서 무슨 운동부터 하..