자동목차소개안녕하세요. 오늘은 허리디스크에 좋은 5가지 운동을 알아보겠습니다. 많은 분들이 허리디스크 때문에 고통받는 분들이 생각보다 많이 계십니다. 의자에 앉은 자세가 불안하거나 운동부족, 목 디시크부터 허리 디스크까지, 여러 이유로고통받는 분들을 위하여 알차게 5가지 운동을 준비해 보았습니다.1. 부분 크런치부분 크런치는 복부와 허리 근육을 강화하여 척추를 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 팔을 가슴 위로 교차하고 복부 근육을 조인 다음 허리를 바닥에 붙인 채 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 몇 초간 유지한 다음 천천히 허리를 내립니다. 부분 크런치를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비..

자동목차소개바쁜 일상 속에서 다이어트와 운동에 대한 체계적인 접근 방식의 중요성을 간과하기 쉽습니다. 그러나 체계적인 루틴을 채택하면 건강한 생활 방식을 달성하고 유지하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 어떻게 식단과 운동에 체계적으로 접근할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 명확한 목표 설정더 건강한 라이프스타일을 향한 여정의 첫 번째 단계는 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 체중 감량, 근육 강화, 전반적인 체력 향상 등 구체적이고 측정 가능한 목표를 갖는 것이 성공을 위한 로드맵을 제공합니다. 예를 들어, 하루에 10,000보 걷기를 목표로 설정하거나 매일 식사에 야채 5인분을 포함시키는 것 등이 있습니다. 균형 잡힌 식단 계획 세우기균형 잡힌 식단은 효과적인 ..

자동목차 소개 경추 디스크 통증은 관리하기 어려운 질환으로 개인에게 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 불편함을 완화하고 전반적인 목 건강을 증진시키는 효과적인 접근 방식 중 하나는 표적 운동을 통한 것입니다. 이번 글에서는 목 디스크 통증을 해결하기 위해 특별히 고안된 최고의 운동 3가지를 살펴보겠습니다. 경추디스크 통증의 이해 운동을 시작하기 전에 경추 디스크의 해부학적 구조와 관련 통증의 일반적인 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 목에 위치한 경추디스크는 노화, 부상, 잘못된 자세 등의 요인에 의해 영향을 받아 불편함과 이동성 제한을 초래할 수 있습니다. 경추 디스크 통증에 대한 운동의 이점 운동은 목 디스크 통증을 관리하는 데 중추적인 역할을 합니다. 목 주변 근육을 강화하고, 유연성을 향..

자동목차소개안녕하세요 닥터오헬입니다. 오늘은 보충제를 설명해 드리겠습니다.운동하는데 꼭 필요한 영양소를 보충제로 보충하는 것은 매우 중요합니다.1. 운동을 철저히 하는  분들의 추천 보충제- 운동을  철저히 하는 분들은 언제나 보충제를 먹습니다.- 그중 신체에 빠르게 흡수되는 분리 유청 단백질을 특히 추천하는데 이제 설명하겠습니다.- 고령자와 운동선수는 단백질 섭취가 반드시 필요하며, 우리 어머니 아버님들도 항상 단백질이 부족합니다.- 한국인의 평균 단백질 필요량은 1kg당 0.73g이고, 권장 섭취량은 1kg당 0.91g입니다. - 예를 들어 60kg인 사람은 단백질을 하루에 44g 이상 섭취해야 하며, 권장량은 약 55g입니다. - 고령자는 0.51g 대신 1.1g 이상, 운동선수는 1.2g에서 1...